족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법

족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법

아마도 발바닥의 통증이 거의 없으셨던, 또는 없으신 분들은 족저근막염 또는 발바닥의 통증의 고통을 모르실 겁니다.

평상시에 발바닥의 통증이 심하여 병원에 가거나 고통이 있지 않았다면 족저근막염은 일반적이면서 또 누군가에는

평생 한 번도 느껴보지 못한 병입니다.

(2000년 이후부터 여성분들의 하이힐 착용, 생활체육인 증가, 볼이 작은 신발 착용, 체중변화, 운동부족 등으로 인하여

족저근막염을 앓는 분들이 생각보다 많습니다. 저 역시도 족저근막염으로 걸을 때마다 고통을 겼었습니다.)

 

족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법 

# 족저근막염은 무엇인가? 발바닥 통증과 같은 것인가?

- 족저근막염(족저-발바닥, 근막-근육막, 염-염증)은 발바닥의 아치 부분의 근육을 감싸고 있는 근막 부분에 염증이

 발생하는 것을 일컫습니다. (평발이 아니라면 대부분 발바닥은 아치-호형가 있습니다. 저는 약간 평발 ^^)

  발 뒤꿈치 뼈의 안쪽과 다섯 개의 발가락의 뼈를 이어주는 발바닥(족저)의 근육막은 발바닥의 아치(호형)를 이루게 되어

 

 우리 체중에 대한 충격을 발바닥이 온전히 흡수할 수 있게 합니다. 이런 족저근막(발바닥)에 문제가 생기면서 염증이

  생긴 것이 족저근막염입니다. (아침에 일어났는데 갑자기 발바닥에 통증이 생겼다면 골절이 아닌 이상 대부분 족저근막

  염 일 확률이 높습니다. 정확한 진단은 정형외과 가셔서 X-ray 및 의사의 진단이 필요합니다.)

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족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법

# 족저근막염으로 발바닥 통증 환자

 1) 2013~2020의 족저근막염(발바닥 통증)의 환자는 약 11만 ~ 31만 명으로 기하급수적으로 증가하고 있습니다. 
   
    (이것은 발바닥에 무리가 많이 가고 있다는 뜻)   

 여성분들의 필수품이 되어버린 하이힐로 인하여 발생하기도 하고, 딱딱한 바닥에서 운동하는 생활체육 동호인

  (테니스, 스쿼시, 배드민턴, 탁구 등), 볼이 좁은 신발을 신고 다니는 분들 (운동화, 구두, 신발끈을 꽉 조이거나, 볼이

  좁은 신발 착용)

족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법

# 족저근막염에 의한 발바닥 통증의 증상 체크 : 

1. 보행 시 발바닥(족저)에 통증, 찌릿찌릿하거나 발바닥(족저)의 아치(호형)를 스트레칭 시 통증.

2. 오랜 기간 앉아 있다가 일어났을 경우 보행 시 발바닥이 찌릿찌릿 한 통증.  

X-ray 사진 비교

3. 아침 기상 시 일어나서 보행 시 발바닥(족저)에 통증 있음. 

4. 오랜 시간 서서 일할 경우 발바닥(족저)에서 통증 있음. 

족저근막염 발바닥 통증이 심할 때 의심증상 및 치료방법

공이나 롤러 또는 병을 발바닥에 넣고 족저근막을 운동시킴

# 족저근막염의 원인과 해결방법 : 

1) 족저근막염의 원인은 무엇인가? 

- 발바닥 통증을 지속적으로 유발하는 족저근막염의 원인은 발바닥의 등근부분(아치)가 평평하게 태어난 것이 아닌 경우

  를 제외하고는 신발, 체중에 의한 부하, 운동 결핍 발생합니다. (최근의 족저근막염은 원인은 신발인 경우가 다수)

 하이힐을 유독 많이 신고 다니시는 직장인 및 직업군들은 하이힐이 족저근막염의 가장 큰 원인이 됩니다. 이와 더불어

하이힐을 많이 신고 돌아다니거나 오랜 기간 서있으면 하지정맥류의 위험에도 노출됩니다.

 (그렇다고 플랫슈즈가 족저근막염의 예방의 대안이 될 수도 없습니다. 가장 좋은 것은 쿠션 좋은 러닝화, 운동화가 좋습니다.)

발가락을 위로 쭈욱 잡아당겨 족저근막을 운동

생활체육을 하시는 분들이 나무, 시멘트 바닥(배드민턴 및 탁구, 배드민턴의 나무 바닥에서 쿠션이 많이 없는 고무바닥

운동화는 발바닥에 무리가 많이 갑니다. 배드민턴의 경우 점프 스매싱을 할 경우 모든 체중에 발바닥에 실려 무리 감)

에서 움직임이 많을 경우는 족저근막염의 발생빈도가 아주 높습니다.

(실제로 생활체육인들이 정형외과 환자로 아주 많습니다. 생활체육은 운동이 아니라 그냥 취미일 뿐입니다.) 


2) 족저근막염의 치료법은 무엇인가?

 2-1) 병원치료 : 정형외과에 방문하면 X-ray를 촬영하고 의사의 진단을 받고 물리치료, 체외충격파, 주사치료, 먹는 약을

              통해서 통증을 완화하고 치료할 수 있습니다. (내시경을 통한 시술도 가능)

 2-2) 기구사용 : 족저근막염 환자에 잘 맞는 깔창을 신발에 깔고 보조기구로써 사용하면 족저근막염의 통증 완화가 됩니다.  

그런데 족저근막염 치료가 이뤄질 때는 절대 여성분들은 하이힐일 신고 다니시면 안 됩니다. (테이핑 치료법도 병행하면

통증 완화에 좋음)

 2-3) 운동치료 : 발바닥(족저근막)을 부드럽게 마사지해주면서 전기치료 및 온열, 냉치료를, 고주파 (가정용) 치료를 자주 

해주면 통증 완화에 효과가 좋습니다. 특히, 족저근막염으로 인하여 발바닥 통증이 있는 분들은 절대로 담배와 술을 피하

셔야 합니다. 음주와 흡연은 염증을 더 악화시킬 수 있고, 족저근막염이 의외로 만성이 되는 경우도 아주 많습니다. 

3) 족저근막염에 좋은 운동법

  3-1) 족저근막(아치) 마사지 : 둥글둥글한 물체를 발바닥(족저)에 놓고 앞 뒤로 문지르면서 족저근막을 운동시키면

                            좋습니다. 서서 한쪽 발을 번갈아 가면서 해도 되고, 소파나 바닥에 앉아서 양쪽 발을 해도 좋습니다. 

                               테니스공, 골프공, 소주병, 맥주병, 롤러폼등으로 족저(발바닥)의 근막이 있는 아치 마사지.

  3-2) 발가락 운동-1 : 선상태로 각 각의 발가락을 위로 올려주면서 (손으로 잡고 해도 됨) 발바닥의 근막(족저근막)을 

                          긴장 및 이완을 반복하면서 운동합니다. 

  3-3) 발가락 운동-2  : 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 모든 발가락을 내측으로 오므렸다가 외측으로 다시 펴는 운동을 

                              반복함으로써 족저근막을 운동합니다. (족저근막의 운동을 통한 강화)

증가하는 족저근막염 및 발바닥 통증의 원인 및 치료법을 알아보았습니다. 발바닥 통증의 원인이 되는 족저근막염을

조기에 치료하시는데 도움이 되기를 바랍니다.